Hulp bij emotieregulatie
Het ene moment gaat het prima, het volgende moment word je overvallen door boosheid, verdriet of angst. De reactie is heftiger dan de situatie vraagt. Dat weet je zelf ook, maar op dat moment kun je niet anders. Achteraf komt de schaamte.
Bij Praktijk Hogerop leer je je emoties beter begrijpen en er op een gezondere manier mee omgaan. Niet door ze weg te drukken, maar door te ontdekken wat ze je vertellen, zodat je zelf weer aan het stuur zit.
Gratis, circa 30 minuten. Geen wachtlijst.
Loïs van Wingerden · Praktijk Hogerop, Leiden
Herken je dit?
- Je reactie is regelmatig heftiger dan de situatie vraagt
- Kleine irritaties kunnen uitgroeien tot een uitbarsting of huilbui
- Je voelt spanning vaak pas als het al te laat is
- Na een emotionele reactie voel je schaamte of schuld
- Je drukt gevoelens liever weg, tot ze er ineens allemaal tegelijk uitkomen
- Je omgeving loopt op eieren, of jij loopt op eieren voor jezelf
Heftige emoties betekenen niet dat er iets mis is met jou. Ze vertellen je iets, en je kunt leren verstaan wat.
Wat is emotieregulatie?
Emotieregulatie is het vermogen om je emoties op te merken, te begrijpen en er zo mee om te gaan dat ze je helpen in plaats van beheersen. Het betekent niet dat je emoties onderdrukt of altijd kalm bent. Gezonde regulatie is voelen wat er is, zonder dat het gevoel het overneemt.
Moeite met emotieregulatie ontstaat vaak vroeg: als er thuis weinig ruimte was voor gevoel, als emoties werden bestraft of genegeerd, of als je juist leerde dat alleen heftigheid gehoord werd. Ook langdurige stress speelt mee. Als je emmer al bijna vol zit, is een kleine druppel genoeg.
Emotieregulatie is een vaardigheid, en die kun je op elke leeftijd nog leren.
Hoe ik je hierbij help
We beginnen met herkennen: welke emoties spelen bij jou, wat zijn je triggers en wat gebeurt er in je lijf vlak voordat het te veel wordt? Wie zijn signalen eerder opmerkt, heeft meer keus.
Daarna leer je concrete vaardigheden om spanning te reguleren op het moment zelf. Ook kijken we naar de laag eronder: welke behoefte of oude pijn zit er achter de heftigheid? Vaak is de boosheid van nu verbonden met iets dat veel eerder is ontstaan.
Ik zie emoties niet als vijand, maar als iets dat ergens op wijst. In de gesprekken is ruimte voor het hele verhaal: wat je voelt, wat je denkt en wat je nodig hebt. Speelt geloof voor jou een rol, dan hoort dat er ook bij.
Waar we samen naartoe werken
Gaandeweg herken je spanning eerder, voordat het overloopt, en krijg je handvatten om jezelf te reguleren op moeilijke momenten. Je begrijpt beter wat er onder je heftige reacties zit, en kunt gevoelens uiten zonder uitbarsting en zonder ze op te kroppen.
Voor veel mensen ontstaat er zo meer rust in zichzelf, en daardoor ook in hun relaties en gezin.
Zet vandaag de eerste stap
Ik ben Loïs. Herken je jezelf in wat je hier leest? Je hoeft nog niks af te hebben om te beginnen. In een gratis kennismaking luister ik naar wat er speelt en denk ik met je mee.
Plan kennismakingGratis, circa 30 minuten. Fysiek in Leiden of online.
Praktisch
In Leiden
Rapenburg 8, op ongeveer 10 minuten lopen van station Leiden Centraal.
Of online
Sessies via videobellen zijn ook mogelijk, waar je ook woont.
Bekijk de trajecten of alle praktische informatie.